السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة

بيان
بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏

يحتاج كل شخص يوميا
الى حوالى 20 - 25 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على
ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعر حرارى
يوميا.

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
1- فنجان شاى + حليب	50
2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة	60
3- كوب لبن بقرى	130
4- كوب لبن جاموسى	200
5- كوب لبن بودرة	165
6- كوب عصير ليمون	70
7- كوب عصير برتقال	90
8- كوب عصير المشمش	105
9- زجاجة بيبسى كولا	80
10- زجاجة سفن أب	72
11- عدد 1 بيضة مسلوقة	80

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليه
12- عدد 1 بيضة أومليت	80
13- ملعقة صغيرة من السمن	45
14- 50 جم من الجبن القريش	50
15- 50 جم من الجبن الاستانبول	120
16- 50 جم من الجبن الركفور	180
17- 100جم من الزبادى	60
18- 4/1 رغيف فينو	120
19- 4/1 رغيف بلدى	105
20- عدد 4 ملاعق فول	210
21- 50 جم من القشدة	104
22- ملعقة واحدة من عسل النحل	50
23- 50 جم من البسطرمة	141
24- ملعقة واحدة من الطحينة	105
25- 50 جم من الطماطم	73
26- 250 جم من الخس	50
27- 100جم من الخيار	18
28- 100جم من الجزر	42
29- 100 جم من البصل الأخضر	41
30- عدد 4 ملاعق من الأرز عليها 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 32- 300 جم من الخضار السوتيه 115 33- 250جم من شوربة الخضار 180 34- 100 جم من الخرشوف 53 35- 100 جم من القرنبيط 31 36- 100 جم من الكرنب 33 37- 100 جم من القلقاس 75 38- 100 جم من ورق العنب 97 39- 100 جم من الملوخية 66 40- 100 جم من البامية 49 41- 100جم من السبانخ 33 42-100 جم من الباذنجان 32 43- 100جم من البصل 49 44- 100 جم من الثوم 140 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110 47- 100جم من الزبد 750 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 49- 4/1 فرخة مسلوقة ( 250 جم ) 300 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) 290 51- 100 جم من لحم الضأن 267 52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240 53- 100 جم من الكبدة 136 54- 100 جم من السمك 149 55- 150 جم من التفاح 105 56- 150 جم من المشمش 64 57- 150 جم من البرتقال 75 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 59- 100 جم من الموز 102 60- 100 جم من التين 88 61- 100 جم من الكنافة 345 62- 100 جم من البقلاوة 540 63- 100 جم من الكعك 250 64- 100 جم من اللوز 643 65- 100 جم من البندق 732 66- 100 جم من الفستق 637	220